【議論】20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ
ぐはっアンテナ【議論】20kgのダイエットに成功した俺が、ダイエットの基本を教えたるわ
1 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:53:22.308ID:yEg3MS6t0
興味あるやつだけついてこい！
2 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:53:32.363ID:xmDfzIF20
お願いします！
3 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:53:54.083ID:qdlthh2Yd
どーせ断食
4 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:54:07.843ID:yEg3MS6t0
まず摂取カロリーを減らせ！
5 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:54:56.951ID:yEg3MS6t0
基本的に食べるものは以下の４つに分類される
野菜
糖質
脂質
タンパク質
基本野菜を食え
6 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:55:18.073ID:GEtJp1S5M
身長体重は？
話はそれからだ
13 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:57:01.983ID:yEg3MS6t0
>>6
178cm
87kg→67kg
178cm
87kg→67kg
16 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:57:52.688ID:xmDfzIF20
>>13
俺は67kgから55kgに落としたいんだがその方法でいけるか？
俺は67kgから55kgに落としたいんだがその方法でいけるか？
23 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:00:22.413ID:yEg3MS6t0
>>16
お前の身長に依る
お前の身長に依る
7 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:55:26.750ID:MhRFsGXR0
健康的なやり方なら聞きます
14 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:57:21.875ID:yEg3MS6t0
>>7
健康的だぞ
健康的だぞ
8 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:55:27.975ID:UCO/BmpW0
野菜きらいー
15 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:57:48.468ID:yEg3MS6t0
>>8
キャベツとキュウリとトマトだけ食えればOK
キャベツとキュウリとトマトだけ食えればOK
9 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:55:49.732ID:lzfWErbep
運動はどんな感じ？
18 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:59:15.228ID:yEg3MS6t0
>>9
筋トレはする
有酸素は摂取カロリー減らした状態に慣れてきたら少しずつやる
筋トレはする
有酸素は摂取カロリー減らした状態に慣れてきたら少しずつやる
11 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:56:39.501ID:yEg3MS6t0
野菜 ← とにかく食べる。
糖質 ← これを夜食べないと寝れないので、夜は少しだけ摂取する。それ以外は避ける
脂質 ← これを食わないと便が固くなって出なくなるので、必要量だけ食う
タンパク質 ← これを取ると満腹感が出るので腹が減ったら摂取
糖質 ← これを夜食べないと寝れないので、夜は少しだけ摂取する。それ以外は避ける
脂質 ← これを食わないと便が固くなって出なくなるので、必要量だけ食う
タンパク質 ← これを取ると満腹感が出るので腹が減ったら摂取
これが基本
12 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:56:39.523ID:3Z2ymo9X0
運動と食事制限
この2つを同時にやって痩せなかった人類はいない
この2つを同時にやって痩せなかった人類はいない
21 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:00:13.008ID:yEg3MS6t0
>>12
サプリとか飲むバカいるじゃん
サプリとか飲むバカいるじゃん
17 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 13:57:52.703ID:jZLhYlg9r
減らすだけじゃだめだと思うけど
俺もダイエットしてこんな感じで落ちていったけど消費カロリーと摂取カロリーの考えは減らせばいいってもんじゃないでしょ
あと野菜を主体にするのも俺は違うと思う
（出典 i.imgur.com）
俺もダイエットしてこんな感じで落ちていったけど消費カロリーと摂取カロリーの考えは減らせばいいってもんじゃないでしょ
あと野菜を主体にするのも俺は違うと思う
（出典 i.imgur.com）
24 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:01:00.385ID:yEg3MS6t0
>>17
じゃあ何すんのさ
じゃあ何すんのさ
56 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:17:07.177ID:jZLhYlg9r
>>24
月に体重の3％の減量を上限に食事制限して筋トレする
月に体重の3％の減量を上限に食事制限して筋トレする
何を食べちゃだめとかそんなのストレスになるから決めないでアンダーカロリーなら何食べてもいい
体重の3％超える減量は体に悪いし代謝が悪くなって痩せにくい体をつくるからオススメはしない
ダイエットはゆっくり体をいたわりながら体重減らしていくものだと思っうけどね
月に何キロ減った！とか一週間で何キロとかそんなの別に偉くもなんともないと思うし
22 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:00:20.701ID:31vPvE+T0
理屈は分かってるんだよ、理屈は
30 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:02:46.050ID:yEg3MS6t0
>>22
いくつかコツがある
まず空腹感は血糖値が急激に下がったときに訪れる
なので基本的に血糖値を上げないことが重要。
そのためには食事の最初に野菜大量摂取するといいよ
いくつかコツがある
まず空腹感は血糖値が急激に下がったときに訪れる
なので基本的に血糖値を上げないことが重要。
そのためには食事の最初に野菜大量摂取するといいよ
25 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:01:02.003ID:bXSjLz5i0
サラダチキンと玄米と野菜中心
有酸素運動1時間
これ毎日ガチってやったら6キロ落ちたけど風邪引いたから体力つけようとバカ食いしたら太ったわ
有酸素運動1時間
これ毎日ガチってやったら6キロ落ちたけど風邪引いたから体力つけようとバカ食いしたら太ったわ
26 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:01:30.499ID:dSWc7PVNd
僕くんジムトレーナー呆れ顔でスレを閉じる
31 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:03:25.688ID:yEg3MS6t0
>>26
ジムのトレーナーに聞いたんだが
ジムのトレーナーに聞いたんだが
54 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:13:59.348ID:dSWc7PVNd
>>31
ジムのトレーナーがそんな教え方しないと思うけどね
摂取カロリー幾つにしろって言われたのん
ジムのトレーナーがそんな教え方しないと思うけどね
摂取カロリー幾つにしろって言われたのん
27 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:01:41.124ID:lzfWErbep
やっぱ炭水化物は天敵？
36 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:05:29.661ID:yEg3MS6t0
>>27
血糖値の急激な上昇が天敵
野菜を大量摂取してから米食えば血糖値あんまり上がらないから良いよ
逆に米食わないと夜寝れなくなる
寝不足だと空腹になるからそれも逆効果
なので夜は寝れる程度に米食うのが重要だと思う
血糖値の急激な上昇が天敵
野菜を大量摂取してから米食えば血糖値あんまり上がらないから良いよ
逆に米食わないと夜寝れなくなる
寝不足だと空腹になるからそれも逆効果
なので夜は寝れる程度に米食うのが重要だと思う
38 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:06:58.471ID:5swRqCIxd
>>36
野菜を美味しく食べる方法は？
野菜を美味しく食べる方法は？
40 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:07:16.006ID:yEg3MS6t0
>>38
ドレッシング
ドレッシング
46 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:08:53.588ID:5swRqCIxd
>>40
飽きちゃわない？色々ドレッシング使っても
飽きちゃわない？色々ドレッシング使っても
48 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:10:01.023ID:yEg3MS6t0
>>46
俺は４種類ぐらいルーティーンしてたよ
俺は４種類ぐらいルーティーンしてたよ
28 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:01:41.373ID:AMP+0v4ga
食事制限や運動しない方法教えろよ
32 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:03:47.440ID:vp3B0yFF0
普通にPFCバランス考えてカロリーを適量に抑えてりゃ落ちる
34 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:05:02.271ID:ZAflh8RI0
とにかく食べる量減らす
これができなきゃ痩せるのは無理
これができなきゃ痩せるのは無理
37 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:06:49.472ID:yEg3MS6t0
>>34
食べる量を減らしたときにどういう不調が起こるのか把握してないとキツイよ
食べる量を減らしたときにどういう不調が起こるのか把握してないとキツイよ
39 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:07:00.439ID:6yubd37Od
ご飯前にトマトジュース飲んてるんだけどこれでもいい？
43 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:08:05.017ID:yEg3MS6t0
>>39
ダメだね。そのジュース、大量に糖質含んでるでじょ。
レタスとキュウリが最適。トマトはちょっとでいい
ダメだね。そのジュース、大量に糖質含んでるでじょ。
レタスとキュウリが最適。トマトはちょっとでいい
41 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:07:25.996ID:VGUiZDe9M
最近玄米に変えたけど研ぐのめんでえ
45 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:08:44.070ID:yEg3MS6t0
>>41
玄米は試したことないね
玄米は試したことないね
47 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:09:08.235ID:MhRFsGXR0
つまり野菜食って動け！ってことか
50 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:11:21.774ID:yEg3MS6t0
>>47
運動は血糖値を下げた状態に身体が慣れてきてからでいいと思うよ
血糖値を上げないでおくと米を食えなくなるんよ
茶碗半分食うともういいかな…って状態になる
そうなってから運動でいいと思うよ
運動は血糖値を下げた状態に身体が慣れてきてからでいいと思うよ
血糖値を上げないでおくと米を食えなくなるんよ
茶碗半分食うともういいかな…って状態になる
そうなってから運動でいいと思うよ
49 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:11:07.320ID:X+FCVFEF0
デブってデブに厳しいよね
51 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:13:04.626ID:yEg3MS6t0
あと脂質も適量取った方がいい。
キャベツばっか食ってると確実に便秘になる。それを押し出すためにたまに脂質取ったほうがいいと思う。
便秘も寝不足の原因だからね
キャベツばっか食ってると確実に便秘になる。それを押し出すためにたまに脂質取ったほうがいいと思う。
便秘も寝不足の原因だからね
53 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:13:33.551ID:MhRFsGXR0
わかった！やってみる
60 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします ：2023/05/16(火) 14:47:50.740ID:+TAw3o910
予算はあるけどやる気のないデブ、明日の気温に震える
